Intervaltraining

Zoals eerder gemeld is er deze week weinig tijd om te lopen en zal het vooral op woensdag en vrijdag moeten gebeuren.  Dus vandaag vroeg uit de veren en om kwart na vijf al lopend vertrokken naar het werk, goed voor 4 kilometertjes. Na het werk al lopend naar het huis via een klein omwegske langs Vandenborre, goed voor zes en half kilometer en eenmaal thuis aangekomen nog vier en half kilometer met Hazel gelopen.  Het maakte dat ik al 15km op de teller had staan voor de intervaltraining moest beginnen.  Eerst een paar rondjes opwarmen op de piste, en dan nog een toertje van een vijftal kilometer voor we aan het snellere werk beginnen. Er stonden 600tjes, 400tjes en 300tjes op het programma.  Ik wil me weer focussen op de langere afstanden en daarom verkies ik momenteel de langere intervallen, dus ik verkoos eerst 5 x 600-200R 4 x de heuveltjes telkens iets sneller dan nog 2 x 600-200R en dan nog 2 x 800- 200R.  Alles aan het 800m tempo – 23/100m.  De eerste 600tjes gingen vlot maar na de heuveltjes voelde ik de benen zo leeglopen en de gewenste snelheid werd niet meer gehaald.  Erg was het niet want op het einde van de training had ik toch weer 17km op de Garmin staan wat mijn totaal vandaag op 32km brengt.  Opdracht volbracht!

Advertenties

Iets beter dan gisteren

Na het debacle van gisteren wist ik niet wat het vandaag zou geven, maar ik ben toch vertrokken voor een relatief korte duurloop.  Ook vandaag zat er niet veel in de benen maar toch iets meer dan gisteren en ik besloot om door te zetten en onderweg te zien of het sneller en/of verder kon dan de planning.  Maar sneller ging zeker niet en verder, tja, ik ben vandaag tevreden met het aantal kilometers dat er is uitgekomen.  Dertien kilometer alleen afgehaspeld en dan nog een 4,5km met Hazel, wat het totaal vandaag brengt op 17,5km en mijn weektotaal op 78,5km en dat is wel heel lang geleden.  Nu komt er een week aan waar er niet veel tijd zal zijn om veel kilometers te maken, dus het zal vooral op woensdag en vrijdag moeten gebeuren.

13km —-> 12,7km/u. ———- 4,5km —–> 12,2km/u

Weektotaal 78,5km

Complete offday

Na de duurloop van gisteren dacht ik daar vandaag nog een vervolgstuk aan te breiën maar dat liep eventjes helemaal anders.  Ik vertrok vol goeie moed maar na een paar honderd meters voelde ik al dat ik niet hersteld was van de vele kilometers op woensdag en vrijdag.  Er zat werkelijk niks in de benen, geen snelheid, geen fut….. nada, niks.  Na een plaatselijk rondje van 3,4km stond ik terug thuis en heb ik Hazel opgepikt om zo samen nog een paar kilometers te doen en te eindigen op 8 kilometers tegen een zeer traag tempo.  Er zijn van die dagen dat het niet gaat zeker en vandaag was er zo eentje. Snel vergeten en morgen opnieuw beginnen.

8km —-> 11,3km/u

Duurloop

Na de pittige intervaltraining van woensdag was het nu tijd voor een lange duurloop. Na eerst een paar rondjes inlopen op de piste vertrokken we voor ons wekelijks vrijdagavondtoertje van een 15km. We gingen er een rustig duurloopje van maken en daar hebben we ons deels aan vastgehouden.  Er waren af en toe een paar versnellingen en bij de laatste versnelling van Jeroen moest ik passen, de benen liepen vol en ik ging verder op eigen tempo om zo toch aan 20km te komen.  Het is sinds vorige week dat ik het lopen redelijk hervat heb na weken met weinig kilometers en ik ben al blij met het geleverde resultaat.

20km —> 13km/u

Intervaltraining

Woensdag = intervaltraining.  Er stonden korte snelle intervallen op het programma, maar ik koos toch voor de “iets” langere versie nl. 600tjes. Eerst een paar kilometers ingelopen en dan het zwaardere werk. 5x 600 200R dan 4x de heuveltjes tekens iets sneller en dan nog 6x 600-200R.  Als slot nog een paar rondjes uitgelopen.  Vandaag ging het stukken beter dan maandag maar bij de laatste 600tjes was het echt afzien.  Totaal 20km.

20km —> 13,8km/u

Korte loop

Vandaag vertrokken voor een loopje, ik wist niet hoever en hoelang, maar ik voelde al snel dat het niet voor vandaag zou zijn.  Geen fut en geen snelheid in de benen.  Een korte weg genomen en na 10km stond ik terug thuis, waarna ik nog 3km met Hazel heb uitgelopen.

10km–> 13,2km/u ———–3km —> 12,4km/u

 

Weekend

Het is weekend en dan zou een mens denken dat hij meer tijd heeft, wel dit weekend was niets minder waar.  Ik moest gaan werken en er stonden restaurantdagen van Amber en Lars hun school op de agenda.  Zaterdag kwam er van lopen dus al niks in huis.  Op zondag was het stormachtig weer, maar ik ben toch al lopend naar het werk vertrokken, wel maar 4 kilometertjes, maar alle beetjes zullen helpen om vooruitgang te maken.  Na het werk ben ik ook lopend naar huis gegaan en dacht ik nog een toertje met Hazel te doen maar bij aankomst was er bezoek aanwezig en tja, dan kan een mens zo maar niet terug vertrekken.  Achteraf was het te laat om het nog in te plannen dus daar gingen mijn voornemens.  Dit weekend dus  slechts 8,5km gelopen. Hopelijk heb ik volgend weekend meer tijd en dan kan ik nog eens een lange duurloop malen.

Rustige duurloop

Gisteren stond er zoals elke vrijdag een duurloop op de agenda met de Brokkenlopers.  Dit gaat er meestal niet rustig aan toe en zeker nu er een paar snellere lopers bijgekomen zijn is het dikwijls vlammen van in het begin.  Nu, het tempo dat die mannen halen zal ik nooit halen, maar dan nog houden wij ons ook niet in.  Gisteren had ik mezelf voorgenomen het echt heel rustig aan te doen, ik had namelijk nog last van stijve en pijnlijke knieën na mijn overdaad van woensdag.  Ik dacht zelfs aan een kwetsuur, maar dat was achteraf gezien dan toch niet het geval.  Jeroen was ook bereid het rustig aan te doen en beloofde me tussen de 12 en 12.5 km/u te lopen, ik heb even getwijfeld omdat we dat meestal zo lang niet volhouden om rustig te lopen maar ik ben toch mee met Jeroen vertrokken.  Na een paar kilometers voelden mijn benen en knieën beter en de stijfheid verdween langzaam.  Af en toe een paar kilometers sneller gelopen maar bij aankomst en na 15.5 kilometer was ons gemiddelde 12.5km/u. Hopelijk kan ik mijn restart verder zetten…….

Afstand 15.5km   —> 12.5km/u

Stand van zaken

30 september…. zolang is /was het geleden dat ik hier een berichtje achterliet.  Dat betekent meestal niet veel goeds als er zoveel tijd overgaat.  Het lopen gaat inderdaad met ups en downs, de ene week 2 keer lopen, een andere week 1 keer en dan weer 3 keer per week en zo modderen we maar een beetje aan.  Er rest soms weinig tijd om er eens deftig op uit te trekken om een rustig duurloopje te gaan doen, en als er als eens een gelegenheid is dan gebeurt het (wat ik niet voor mogelijk hield) dat ik al eens geen zin heb omdat ik te moe ben, enfin dat is toch mijn excuus dan.  Als ik dan toch eens in het weekend een loopje ga doen heb ik er achteraf wel echt deugd van, ik voel dat ik dat nodig heb en vooral Sofie, Amber en Lars zien dat ik dat nodig heb…… Ik loop al eens knorrig en down rond en lopen maakt het hoofd leeg alhoewel tegenwoordig zit ik tijdens het lopen ook te piekeren, ook omdat ik niet in de flow zit en dan is het lopen soms ook meer een opdracht en zit ik de kilometers af te tellen.  Enfin, genoeg hierover, terug naar de orde van de dag.  De laatste weken heel af en toe eens gaan lopen en de basisconditie laat me voorlopig niet in de steek, zo kan ik nog wel een duurloop van 10a15 kilometer aan tegen +/-13km/u dus gezien het aantal duurlopen valt dat heel goed mee.  Ook de intervaltrainingen zijn zeer schaars geweest de afgelopen 2 maanden, ik denk een stuk of 3 (shame on me).  Gisteren woensdag nog eens een goede dag, al vroeg lopend naar het werk en na het werk terug naar huis en dan met Hazel nog een kort toertje wat mijn totaal al op 12,9 km bracht en dan stond er sinds lang nog een intervaltraining op de agenda.  Deze dacht ik aan mij te laten passeren, maar ze hebben mij thuis toch licht gepusht.  Er stonden 600 en 400tjes op programma en als er nu iets is wat mij niet goed ligt zijn het snelle 400tjes.  Nu, Jeroen is daar voor iedereen flexibel in en je kan gerust een ander setje afwerken en daarom heb ik mij enkel en alleen aan de 600tjes gehouden.  600m aan 800m-tempo – 200R, dit heb ik 5 keer gedaan dan 4 x de heuveltjes telkens iets sneller en dan nog eens 5x de 600tjes met 200R.  Ik moet zeggen dat ik het bij de laatste drie 600tjes wel voelde in de kuiten.  Na het inlopen en de intervallen en uitlopen stond op de Garmin 17,6km aan 13.2km/u wat mijn dagtotaal gisteren boven de 30km bracht, hoe ik dat uit mijn benen gerammeld heb weet ik niet, wat ik wel weet is dat ik vandaag redelijk stramme knieën heb…. Ik heb me ondertussen dit jaar nog een klein doeltje gesteld en ik hoop dat dat een vorm van motivatie is om  iets meer te lopen(het zal nodig zijn), maar later meer hierover.