Vandaag nog eens een lange duurloop afgewerkt en met lange bedoel ik 20 kilometer en dat was al een tijdje geleden. Eerst een paar rondjes op de piste en dan vertrokken met een paar andere lopers en af en toe een klein omwegje gemaakt en terug aangesloten en als afsluiter nog 4 rondjes op de piste. Het ging redelijk vandaag, snellere stukken afgewisseld met minder snelle.
Afstand –> 20km
Gemiddelde tempo –>12,7km/u
Woensdag is intervaldag en dat is vandaag niet anders. Op het programma staan 400tjes ingedeeld als volgt:
3x(400-200R) 1″/100m sneller dan 800m tempo — 3x(400-400R) 2″/100m sneller dan 800m tempo. Deze volgorde 2 keer.
Korte intervallen, het ligt me niet echt en daar dan mijn “goede benen” bij dan weet ik al dat het moeilijk zal worden. Enfin, opdracht volbracht, al heb ik het gewenste tempo niet altijd kunnen volhouden.
Afstand –>14km
Gemiddelde tempo –> 13km/u
Gisteren zaterdag heb ik niet gelopen, geen tijd. Vandaag vertrokken voor een iets langere duurloop, enfin, dat was het plan. De eerste 8 kilometers gingen redelijk goed maar dan keeg ik mijn gekende hongerklop, wat was dat. Verder gelopen richting huiswaarts met vele stops, de tank was compleet leeg. Ik wist nochtans dat ik op tijd moest eten, maar als ik geen honger heb krijg ik niets binnen. Toch nog 12 kilometer in totaal gelopen en bij aankomst thuis een slok Cola gedronken en onmiddelijk terug vertrokken met Hazel en nog rustig 3 kilometer uitgelopen.
Afstand –>12km +3km
Gemiddelde snelheid –> 12.9km/u + 11.2km/u
Vandaag een duurloop afgewerkt van 15km. Samen met de Brokkenlopers vertrokken maar de meeste van die mannen lopen toch nog iets te snel voor mij. Jeroen ging het iets “rustiger” doen en we hebben dan maar samen de duurloop afgewerkt. Heb toch nog moeite als het iets sneller gaat maar voel toch al beterschap tegenover een week of 2 geleden.
Afstand –>15km
Gemiddelde snelheid –> 12.7km/u
Woensdag–> intervaltraining. Vandaag op de agenda 800m-560m recup, minstens 6 keer, liefhebbers mogen er meer doen is de boodschap van Jeroen. Wegens de lange recup is de laatste 100 a 200 meter versnellen ook een optie. Ik ga voor 6 keer en hoop op een versnelling op het laatst.
YES!! Lang geleden dat ik zo een kwalitatieve training heb kunnen lopen. Vertrokken met een paar jongens aan 23″/100m maar ik voelde dat ik ietsje sneller kon, ik denk 22,5″/100m en dan op het einde nog een klein beetje versnellen. 6 stuks en daar heb ik het bij gelaten en alweer een beetje beterschap gewaar geworden. Geduld is een mooie deugd….
Afstand –> 14,3km
Gemiddelde snelheid –> 13km/u
Vandaag nog eens naar het werk gelopen en dat was ook al enige tijd geleden. Via een klein omwegje kom ik aan 8km en terug naar huis is goed voor 5km. Het gaat voorlopig met ups en downs en vandaag was duidelijk een down dag. Er zat niet veel in de benen vandaag, toch 13km gelopen. Morgen een intervaltraining.
Voorlopig probeer ik om de 2 dagen te lopen en zo terug rustig opbouwen naar een degelijke conditie. Gisteren zaterdag dus niet gelopen en vandaag heb ik het kort gehouden. Een kort toertje van 8km en dit een stuk sneller dan mijn vorige trainingen nl. tegen 13.8km/u. Daarna nog 4km met Hazel uitgelopen aan 11.8km/u. Tevreden over mijn trainingsloopje, vooral dan over de snelheid die ik heb kunnen aanhouden.
Vandaag stond er een duurloop op het programma. Niet met de Brokkenlopers meegelopen omdat dat voorlopig nog een trap te snel is voor mij, dus vertrek ik met een andere groep en ergens halverwege hoop ik te kunnen versnellen. Opdracht volbracht, rustig mee vertrokken en het tweede deel toch redelijk een stuk sneller kunnen afwerken. Voor het eerst sinds lang kon ik een bepaalde snelheid redelijk lang aanhouden.
Afstand –> 16.35km
Gemiddelde snelheid –> 12.6km/u
Vandaag is het woensdag dus tijd intervaltrainingsdag en het is nog heel warm buiten, dat belooft. 2X 2000m en 2X 1360m telkens met 600m recup. Ik ga de 2000m en 1360m iets trager lopen dan het 800m tempo dwz 24”/100m. De training: Het gaat al iets beter maar ik kan nog geen volwaardige training afwerken, altijd moet ik wel even stoppen om op adem te komen en het verval is er toch nog vrij snel. Volhouden is evenwel de boodschap en hopen dat op een keer de turbo terug aanslaat.
