Paasoverzicht

Lang geleden dat ik nog iets gepost heb en dat betekent meestal niet veel goed.  Na mijn  50km op de Warmathon en mijn bevredigende Corrida heb ik nog niet veel loopplezier beleefd dit jaar.  Het begon met lichte pijn in mijn linkerknie die steeds erger begon te worden iedere keer ik liep.  Bij mijn laatste loopjes kwam de pijn opzetten na ongeveer vijftien à twintig minuten en dan was er van lopen geen sprake meer.  Ik herken de pijn en de symptomen, drie jaar geleden had ik ongeveer dezelfde problemen na ook te veel te lopen zonder deftig voorbereid te zijn geweest.   Ik besluit toch maar een sportdokter te raadplegen en deze stelt vast dat het een kraakbeenletsel is (slik).  We besluiten om een inspuiting met Hyaluronzuur in de knie te zetten en hopen dat dit het probleem kan verhelpen.  Dit verloopt niet zonder slag of stoot en bezorgt me eigenlijk redelijk wat pijn.  Ik wil geen verdere inspuitingen of eender wat aan mijn knie zonder te weten wat er juist scheelt, en op dinsdag 21 februari ga ik onder de MRI scan.  Na twee dagen kennen we de uitslag en het verdict is hard….. progressief kraakbeenletsel en opnieuw botoedeem.  Enkele maanden aan de kant, dat staat sowieso vast en dan maar hopen dat het kraakbeenletsel niet te erg is. De dokter stuurt me door naar een kine en een kniespecialist.  Ondertussen blijf ik lopen, een keer 10 km dan weer 5km, de ene keer gaat dat redelijk de andere keer weer veel minder.  Op dinsdag 13 maart heb ik een eerste afspraak bij de kine (Dennis Laerte), in de hoop dat hij mij verder kan helpen.  Mijn eerste sessie duurt anderhalf uur en hierin moet ik bepaalde oefeningen doen om te zien wat er juist mis is en wat er staat te gebeuren en wat de verwachtingen en doelen zijn.  Botoedeem kunnen we al bijna uitsluiten, want daar kan je niet met lopen, dat herinner ik me trouwens van de vorige keer, ik kon toen geen 500 meter lopen zonder pijn.  Wat wel is, er zal wel kraakbeenletsel zijn, maar niet in die mate dat het zoveel pijn veroorzaakt bij het lopen.  Bon, na het eerste gesprek begin ik stilletjes te hopen dat het nog meevalt. De tweede keer bewerkt hij mijn “hamstrings” en dit is behoorlijk pijnlijk, ik krijg ook goed nieuws en dat is dat ik 12 minuutjes per dag mag lopen, maar ook dat ik bepaalde oefeningen dagelijks thuis zal moeten doen.  Wow denk ik, dat is niet veel maar hier kan ik mij al aan optrekken.  Na de tweede week mag ik al een kwartiertje lopen en ik moet zeggen de pijn blijft weg (hout vasthouden).  Ondertussen zijn we half april en is mijn volume al opgetrokken naar een dag 30 minuten en dan een dag 40 minuten.  De knie voelt nog niet helemaal ok maar tijdens het lopen komt die pijn alvast niet meer opzetten. Op 19 april heb ik een afspraak met een kniespecialist maar hier stel ik al niet veel hoop op, het gaat goed met mijn dagelijkse oefeningen en mijn wekelijks bezoek bij de kine dat ik eigenlijk geen ander nieuws wil horen.  Ik hoop alleen maar dat ik terug aan het lopen geraak zonder al te veel last van de knie en dat ik binnenkort terug een deftige duurloop kan afwerken.  Al de loopplannen voor dit jaar zijn opgeborgen en ik focus mij nu al, das vroeg ik weet het, op 2018.

Advertenties

Eindjaarscorrida Leuven

Na mijn 50km van verleden week donderdag stond er vandaag de Corrida op de agenda.  Vrijdag had ik geweldig veel pijn aan mijn linkerknie, ik kon zelfs niet normaal wandelen, mijn rug deed ook pijn maar da viel nog mee.  Op zaterdag ging het al iets beter en op zondag nog iets beter.  Vandaag met een klein hartje naar Leuven en me redelijk achteraan in het pak gezet met de bedoeling heel rustig te lopen en hopelijk zonder pijn.  Het startschot klinkt en het duurt een hele poos voor ik over de startmat ga en dan kunnen we er aan beginnen.  Ik zit vol adrenaline, voel nergens een pijntje en ga snel van start en begin mensen in te halen.  Af en toe kijk ik op mijn Garmin en kan het bijna niet geloven, ik denk dat da spel aan het flippen is,  ik loop te snel dit kan niet.  In het begin is het moeilijk om lopers in te halen en moet op het voetpad en slalommen en van links naar rechts maar mijn snelheid blijft voor mijn doen redelijk hoog.  Halverwege denk ik zelfs dat ik onder de vijftig minuten zou kunnen eindigen stel je dat voor.  Maar ik krijg het af en toe moeilijk, kilometer acht en elf gaan moeizaam waardoor ik weet dat ik het niet haal.  Toch loop ik nog een zeer snelle laatste kilometer van 3:33 (ik zat niet bij iemand op de fiets) waardoor ik binnen kom in een tijd van 50:46 wat tegen 14.4km/u is.   Eigenlijk kan ik hier alleen maar tevreden mee zijn, dit had ik voor de start zelfs niet durven dromen, het was een goede afsluiter van een jaar met ups en downs en mijn eerste serieuze loopdip.  Van de Brokkenlopers, mijn vaste loopgroep, heeft iedereen fantastisch gelopen met een paar zeer snelle tijden.  Proficiat mannen!   Deze avond Simon nog tegen gekomen die als seingever op de Corrida was en die nu zomaar eventjes 23km afgehaspeld heeft.

Prettig Eindejaar Iedereen!!!!

Warmathon voor de warmste week van StuBru

Met de pijn in mijn rug is het afwachten of ik op donderdag de warmathon kan lopen.  Op maandag doe ik een kort testloopje van slechts 4km en dat gaat redelijk en ik durf de volgende dagen eigenlijk niet meer te lopen, bang dat ik ben om terug iets te voelen in mijn rug.  Donderdag is dan zover…  van twee tot zes is er de warmathon van Studio Brussel in het Provinciaal Domein van Kessel-Lo.  Mijn eerste idee een paar weken geleden was gewoon om zes uur te lopen en hopen om zestig kilometer te halen maar vandaag zijn we al blij dat we ons steentje kunnen bijdragen voor het goede doel. Ik ga starten en lopen zolang ik kan zonder een echt doel voor ogen. Bij de start om twee uur is er echt niet veel volk aanwezig, ik denk ongeveer een 100 tal deelnemers en ik start samen met Simon en Dieter, enfin alleen de eerste meter want die mannen vliegen weg en gaan er als een pijl vandoor.  Ik laat me ook meeslepen en loop een redelijk snel eerste uur, de rug en mijn pijnlijke knie bezorgen me voorlopig weinig last hopelijk blijft dit zo, ik loop dan ook nog met een rugzakje met 2 bananen en een flesje Cola omdat er nergens bevoorrading is. Na twintig kilometer moet ik het tempo al laten zakken en beginnen de eerste pijntjes toch op te komen te beginnen met de knie.  Af en toe stop ik eens om een slokje te nemen en neem ook heel af en toe een stukje banaan, en ook om af en toe het thuisfront te informeren dat ze zich geen zorgen hoeven te maken.  Ondertussen is er ook steeds meer volk op het parcours en dit komt ook de sfeer ten goede, hoe meer zielen hoe meer vreugd.  Bij mij gaat het verval steeds sneller en doet ook mijn rug al redelijk pijn en ik beslis dat ik stop eenmaal ik de vijftig kilometer gehaald heb, ondanks de aanmoedigingen en de geweldige sfeer die er ondertussen is.  Ik krijg af en toe Simon naast mij om me moed in te spreken en dat helpt me toch altijd weer even verder – merci Simon.  Rond zes uur staat Jeroen me op te wachten met water en banaan in de aanslag om mij te voorzien van de hoognodige brandstof en met mij de laatste kilometers af te werken.  Ondertussen zijn ook Sofie, Amber en Lars aangekomen met de nodige bevoorrading en dat is echt nodig want de tank is zo goed als volledig leeg.  Jeroen blijft naast me lopen ondanks het ondertussen lage tempo (merci Jeroen) en houd me aan de praat zodat ik niet aan mijn rug of pijnlijke knie kan denken, ik tel alleen in mijn hoofd de kilometers af.  Ik passeer nog eenmaal de finishlijn en moet nog een paar honderd meter lopen om vijftig kilometer te hebben, ik loop nog één meetmat over en hou het dan voor bekeken.  Ik geef Jeroen een dikke dankknuffel en ga dan rustig terug naar de finish waar Sofie, Amber, Lars, Kris en Paulien mij opwachten terwijl Jeroen zelf nog een paar rondjes afwerkt.  Ik ben blij dat het er op zit en ben moe en verga van de honger. Het was een geweldige ervaring in een geweldige sfeer en ik heb ondanks de pijnlijke rug en knie ervan genoten van begin tot einde.  Later op de avond blijkt dat ik 20 rondjes heb afgewerkt, goed voor 52 kilometer en de meeste van Vlaams-Brabant.  Ik wil iedereen bedanken die me aangemoedigd heeft langs de kant, via telefoon of via sms.  Ook Jeroen en Simon dikke merci.

Bedankt iedereen!

 

Terug naar af

De rugpijn die ik vorige week opgelopen heb is nog niet veel beter, dju toch.  Na 4 dagen rust wil ik op woensdag toch deelnemen aan de intervaltraining en bij het inlopen valt het nog goed mee, maar als het sneller gaat dan voel ik toch dat het niet in orde is.  Ik maak de opwarming mee af en de eerste versnellingen doe ik ook nog maar dan laat ik het voor wat het is.  De pijn komt terug opzetten en ik neem geen risico’s.  Op donderdag kan ik het niet laten en  trek er toch op uit voor een kort duurloopje van  10km tegen 13km/u met toch af en toe een korte stop en daarna nog even met Hazel uitlopen maar de rug is niet echt ok en ik beslis deze week niet meer te lopen. Afwachten en hopen dat het tegen volgende week beter gaat.

Straffe week

Deze week was nog is een week met redelijk veel kilometers.  Op maandag een rustige start met slechts 6km om de week goed in te zetten, op dinsdag 12km aan iets sneller tempo en daarna nog 4km uitgelopen met Hazel.  De grootste brok was voor woensdag, met in de vroege nammidag 13.1km en dan later op de dag nog een intervaltraining met de Brokkenlopers.  Inlopen, dan 5x 600-200R, 4x de heuveltjes op en dan nog 4x 800-400R en uitlopen wat mijn dagtotaal op 30.5km brengt. Op donderdag een rustige 10.km en op vrijdag een duurloop van 17.6km.  Normaal was er op zaterdag en zondag ook een duurloop gepland maar kerstmis met een echte kerstboom in huis heeft daar anders over beslist.  Met de kerstboom uit de auto te halen is er iets in mijn rug geschoten en is er van lopen niks in huis gekomen, de leeftijd laat zich daar toch voelen. Afwachten en hopen dat het snel over gaat.

Weektotaal   80Km

Koud weekend

Zoals verwacht is er van lopen deze week niet veel in huis gekomen.  Woensdag heb wel veel kilometers kunnen maken dat was het dan ook.  Op vrijdag heb ik de duurloop aan mij laten voorbijgaan wegens barstende hoofdpijn en te moe.  Op zaterdag toch laat in de namiddag tijd gemaakt om een toertje te doen van een 10,5km en direct aansluitend nog 4,5km met Hazel, toch een 15km tezamen.  Vandaag was het ook weer zoeken om toch ergens te kunnen gaan lopen, 5km alleen en dan Hazel opgepikt en er nog 5km bijgedaan.  Snel is het dit weekend niet gegaan, ik vond het echt te koud, geef mij maar 30° meer.  Mijn weektotaal is dus “slechts” 57km, maar dat was ingecalculeerd.  Volgende week hoop ik op een paar kilometers meer, we zien wel.  Ik heb mij ondertussen ingeschreven voor de warmathon van de “Warmsteweek” in het provinciaal domein in Kessel-Lo op donderdag 22 december tussen 14u en 20u.  Allen daar heen zou ik zeggen en meelopen voor het goede doel.  Op maandag 26 december staat de Corrida van Leuven op de agenda en ook daar ben ik voor ingeschreven, ik zal zien wat er daar nog – of terug in de benen zit.

Intervaltraining

Zoals eerder gemeld is er deze week weinig tijd om te lopen en zal het vooral op woensdag en vrijdag moeten gebeuren.  Dus vandaag vroeg uit de veren en om kwart na vijf al lopend vertrokken naar het werk, goed voor 4 kilometertjes. Na het werk al lopend naar het huis via een klein omwegske langs Vandenborre, goed voor zes en half kilometer en eenmaal thuis aangekomen nog vier en half kilometer met Hazel gelopen.  Het maakte dat ik al 15km op de teller had staan voor de intervaltraining moest beginnen.  Eerst een paar rondjes opwarmen op de piste, en dan nog een toertje van een vijftal kilometer voor we aan het snellere werk beginnen. Er stonden 600tjes, 400tjes en 300tjes op het programma.  Ik wil me weer focussen op de langere afstanden en daarom verkies ik momenteel de langere intervallen, dus ik verkoos eerst 5 x 600-200R 4 x de heuveltjes telkens iets sneller dan nog 2 x 600-200R en dan nog 2 x 800- 200R.  Alles aan het 800m tempo – 23/100m.  De eerste 600tjes gingen vlot maar na de heuveltjes voelde ik de benen zo leeglopen en de gewenste snelheid werd niet meer gehaald.  Erg was het niet want op het einde van de training had ik toch weer 17km op de Garmin staan wat mijn totaal vandaag op 32km brengt.  Opdracht volbracht!

Iets beter dan gisteren

Na het debacle van gisteren wist ik niet wat het vandaag zou geven, maar ik ben toch vertrokken voor een relatief korte duurloop.  Ook vandaag zat er niet veel in de benen maar toch iets meer dan gisteren en ik besloot om door te zetten en onderweg te zien of het sneller en/of verder kon dan de planning.  Maar sneller ging zeker niet en verder, tja, ik ben vandaag tevreden met het aantal kilometers dat er is uitgekomen.  Dertien kilometer alleen afgehaspeld en dan nog een 4,5km met Hazel, wat het totaal vandaag brengt op 17,5km en mijn weektotaal op 78,5km en dat is wel heel lang geleden.  Nu komt er een week aan waar er niet veel tijd zal zijn om veel kilometers te maken, dus het zal vooral op woensdag en vrijdag moeten gebeuren.

13km —-> 12,7km/u. ———- 4,5km —–> 12,2km/u

Weektotaal 78,5km

Complete offday

Na de duurloop van gisteren dacht ik daar vandaag nog een vervolgstuk aan te breiën maar dat liep eventjes helemaal anders.  Ik vertrok vol goeie moed maar na een paar honderd meters voelde ik al dat ik niet hersteld was van de vele kilometers op woensdag en vrijdag.  Er zat werkelijk niks in de benen, geen snelheid, geen fut….. nada, niks.  Na een plaatselijk rondje van 3,4km stond ik terug thuis en heb ik Hazel opgepikt om zo samen nog een paar kilometers te doen en te eindigen op 8 kilometers tegen een zeer traag tempo.  Er zijn van die dagen dat het niet gaat zeker en vandaag was er zo eentje. Snel vergeten en morgen opnieuw beginnen.

8km —-> 11,3km/u

Duurloop

Na de pittige intervaltraining van woensdag was het nu tijd voor een lange duurloop. Na eerst een paar rondjes inlopen op de piste vertrokken we voor ons wekelijks vrijdagavondtoertje van een 15km. We gingen er een rustig duurloopje van maken en daar hebben we ons deels aan vastgehouden.  Er waren af en toe een paar versnellingen en bij de laatste versnelling van Jeroen moest ik passen, de benen liepen vol en ik ging verder op eigen tempo om zo toch aan 20km te komen.  Het is sinds vorige week dat ik het lopen redelijk hervat heb na weken met weinig kilometers en ik ben al blij met het geleverde resultaat.

20km —> 13km/u